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如何进行健康跑

热度 8已有 3166 次阅读2011-9-22 21:51

健康跑是一项简单易行的运动。进行健康跑可以在每天清晨或下午4点前后，要量力而行。体质较差或以前缺乏锻炼的人士可先走、跑并用，待逐渐适应后再全程慢跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以感觉舒适为度。一般来说要做到：

跑前热身。健康跑开始前要适当进行准备活动，缓慢活动肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要。

跑速要慢。慢跑对心脏的刺激比较温和。健康跑的速度为每分钟120-130米，以自己不觉得困难，不气短、能边跑边与人说话为宜。初次锻炼时，可慢跑5-10分钟，逐步适应后可增至15-20分钟。每日坚持锻炼一次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加到30-40分钟。健康跑结束后应缓慢步行或原地踏步，做些整理活动。

步幅要小。步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力的强度，尽可能延长跑步时间。有许多人在跑步中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，促使人放弃。姿势要领是步幅小但动作要协调，脚步要轻快，双臂摆动要自然。

跑程要长。跑程长最为重要的一点是，人体内可主动将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还消耗人体内积蓄的多余热量。这种主动消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。

呼吸要深长。要用鼻子吸气，用嘴呼气。每跑二三步吸气一次，再跑二三步呼气一次。呼吸要深长，细缓有节奏。