健身渐进贴！

刘小鱼

吃我已经学的入门了，就是素食和天然，新开一贴叨叨健身的一些心得，与此同时自己监督自己，争取活到150岁，而且我悟道了活着的意义，就是享受和。

刘小鱼

上几天连续河里游泳几天，发现这个项目不大适合我，游泳可以锻炼肌肉无缝隙，但是会有湿气入侵，我决定放弃，最近尝试配合素食暴走，一双跑步鞋很能助飞。

水无常形

。。。。。。。

刘小鱼

扫地30-45分钟，干活是最好健身，现在很稀饭做家务做菜。

刘小鱼

暴走（逛街）+家务（最不浪费能量）+瑜伽（初学）+经络（按摩），近期先尝试这些

小溪

刘小鱼 发表于 2016-7-7 18:06
暴走（逛街）+家务（最不浪费能量）+瑜伽（初学）+经络（按摩），近期先尝试这些

这么多花样

刘小鱼

我还木找到最适合自己的，忘却了还有健美操，

刘小鱼

16.7.8,9:57，刚吃完绿豆大米粥，和一个卤蛋，搜索到了一个去湿气的文章。

刘小鱼

为身体“除湿” 运动出汗最有效
发布时间：2015-7-3　　浏览人数：2642人 分享到



进入梅雨季节后，持续的阴雨让整个城市都潮乎乎的，不少人因此觉得心情压抑、萎靡不振。中医认为，这是因为人体脾胃受“湿邪”影响。很多人一到梅雨季节会有食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水、舌苔白腻或黄腻等症状，中医叫做“湿邪中阻”。那么在梅雨季节该如何祛湿排毒呢？记者请中医专家介绍了一些简单有效的方法。
什么是湿气
脾脏“运化水湿”受阻
人体的湿气究竟是什么？扬州市第二人民医院（惠民医院）中医科副主任医师戴广珠介绍，在中医理论里，脾脏能“运化水湿”。脾喜燥而恶湿，若脾阳振奋，脾脏健运，“运化水湿”功能正常，湿邪则不易致病。反之，湿气太重致人生病后，病人往往出现头昏头重、四肢酸懒、身重而痛、关节屈伸不利、胸中郁闷、脘腹胀满、恶心欲吐、食欲不振、大便溏泻、舌苔厚腻等症状。
怎样才能知道自己体内湿气是否过重呢？戴广珠医生介绍了几个简单的自测方法：
起床时：如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动……那么可以肯定你体内有湿气了。
洗漱时：刷牙前不妨抽出几秒钟，对着镜子看看自己的舌头。健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒气；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。
怎样防湿祛湿
运动出汗是最好的方法
体内湿气重怎么办？别怕，健康的生活习惯和适当的保健可以祛除湿气，保证健康。戴广珠推荐了几种简单有效的祛湿方法。
按摩祛湿法：戴广珠介绍，点揉承山穴(伸小腿时，腿肚的肌肉出现交角处)，或三阴交(小腿内侧，当足内踝尖上3寸处)，阴陵泉(小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷处)都有祛湿的作用。有条件的话用艾灸效果更好。平时也可点按足三里穴位(外膝眼下四横指、胫骨边缘处)，可健脾胃，有助于运化体内水湿；内湿过重的人，还可以用艾条灸肚脐处的神阙穴。
运动祛湿法：运动出汗是很好的去湿气方法。特别是夏天，运动后不要开空调、风扇，让身体里面的汗一定要发散出来，否则体内郁积的湿气太重，到了冬天肯定会得病的。所以，每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的。运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。试试看跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等任何“有点喘、会流汗”的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
【医生提醒】
夏季吃“苦”不宜太过
“很多市民掌握了一些祛湿的方法，但是在应用时，也要注意‘度’，要知道过犹不及，凡事做过度，反而有害。”
戴广珠介绍，夏天吃点“苦”，很有必要，清热解毒，特别是苦瓜和莴笋，但是不宜吃“苦”太多，也不宜空腹吃苦。不少人爱吃辣椒，能发汗，想当然地认为能祛除体内的湿气。中医认为，辣椒性味辛，大热，吃多了会引“火”上身。夏季宵夜，吃得酣畅淋漓，但是吃下去过多肥甘厚腻的食物，反而容易产生湿症。在中医看来，夏季阳气浮于外，人体的消化能力并不比秋冬更强，饮食过生过冷或饮酒过多，极易导致脾失健运，造成湿浊内停，形成“内湿”。
戴广珠介绍，一些市民因为作息不规律、饮食不科学，脏腑积热、风热湿毒，并进而出现粉刺、疮疡。很多人会“头痛医头脚痛医脚”，往自己的皮肤上涂抹很多护肤品，其实从内部清热解毒祛湿、少熬夜，管理好自己的情绪更为重要。
【养生食谱】
三款祛湿小食谱
薏米红豆粥消水肿
做法：将薏米和赤小豆先泡个几个小时，然后放在锅里加进去足够的水，烧开后熄火，让薏米和赤小豆在锅里焖半个小时，再点火，烧开后再焖半个小时，赤小豆粥就煮成了。有高压锅的，直接泡后煮压一会就可以。
功效：薏米，可治湿痹、利肠胃、消水肿，健脾益胃，久服轻身益气；赤小豆，能补心养血，也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。
茯苓粥健脾祛湿
做法：取粳米100克，淘净；粳米100克、茯苓粉20克一起放入锅中，加入适量水，调至武火将水烧沸，水开后转用文火熬至糜烂，然后加入盐、生姜粒若干，搅匀即成。每天早晚各服用一次，根据口味可加入红糖。
功效：长期食用可起到利水渗温、健脾祛湿的功效，对于慢性肝炎也有一定的疗效。
冬瓜粥利尿祛湿
做法：冬瓜100克，粳米100克。冬瓜洗净，带皮切成小块，和粳米一起放入砂锅加水，文火熬煮至瓜烂米熟成粥即成。
功效：冬瓜含有丰富的维生素和人体必需的微量元素，并能利尿祛湿，同时也是消暑佳品。
来源：扬州晚报

刘小鱼

在大山东估计以前冬季寒冷加上吃盐巴方便加上重体力形成了厚重的饮食结构，我也不知不觉被熏陶了，事实已经证明很不符合现在巴黎米兰戛纳标准

刘小鱼

女人发动机小，加上好吃懒做，谷物微精物质很容易停滞在血管壁，越老越阳气弱，河道越来越淤积，好卡帕还好我及时开了此贴。

刘小鱼

午餐已经赶脚很饿了，预备热水烫2个桃子，然后扒皮吃掉吃掉吃掉

刘小鱼

······上午还在抨击这种不合理饮食结构，然后中午就

刘小鱼

不大够不大够不大够

刘小鱼

吃饭先喝粥，开仓先设止损，擦，晚上不吃了！！！！

刘小鱼

回去午休，木脸去烧瓶了

水无常形

刘小鱼 发表于 2016-7-8 13:01
······上午还在抨击这种不合理饮食结构，然后中午就

鱼版，这是你一个人的一餐的量？我擦，，，这餐得几百块啊？

刘小鱼

羞系辣······

刘小鱼

今晚去买衣服步行一个钟头，回来又步行回家，感觉才打开脂肪燃烧，在吃炒豆角

刘小鱼

早上吃一个烧买几口面食，一碗甜沫一口玉米，步行有半个小时，肌肉关节酸酸的，但是湿气排除效果明显，在吃五香花生米