健身渐进贴！

刘小鱼 · 发表于 2016-7-9 13:59:43

中午吃黄瓜鸡蛋和米粥和玉米

刘小鱼 · 发表于 2016-7-9 18:56:49

傍晚吃了油炸麻叶麻花，今晚做些其它健美操之类，走路对关节磨损

刘小鱼 · 发表于 2016-7-9 20:53:14

哎瑪，糖炕桑俩钟头累得不要不要的，关节也觉得磨损了，

刘小鱼 · 发表于 2016-7-9 20:56:44

　4. 热身、伸展运动是前提训练之前要做伸展运动，伸展之前要热身。首先，做10分钟左右低强度有氧运动，形式可选择快步走、蹬车等。这不仅可以提高身体温度作好运动准备，而且还能减少在做大强度运动时受伤的机会。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些将要用到的目标肌肉群和身体部位。　　5. 恢复（休息）对训练来说，也是同样重要的。在训练期间，必要的恢复时间是不能忽视的。因为身体需要充分的休息以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大强度训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练。若在之前的训练中出现疼痛，在后面的训练中就不要勉为其难。每天保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。　　6 不要反复做同样的训练动作。身体与训练的关系是刺激、调整、适应。若长期使用相同的动作，身体会逐渐产生适应性，从而使训练出现停滞期。应不断变换训练动作或形式，以达到最佳运动效果。

刘小鱼 · 发表于 2016-7-9 20:57:33

这才第二天······，做白富美好累······

刘小鱼 · 发表于 2016-7-9 22:36:57

又颠哒了下，做仰卧起做十个，做一个糖半天······

不信书吧 · 发表于 2016-7-10 00:04:19

你的日常都不用搬砖，喂猪，放牛的么?你的时间都那么多来用来这里。

刘小鱼 · 发表于 2016-7-10 07:24:02

俺每天研究只在排软期搞妹子，很快它们就都受孕了

刘小鱼 · 发表于 2016-7-10 08:49:11

今天关节木辣末疼了，早餐吃红糖白饭和山药

刘小鱼 · 发表于 2016-7-10 09:04:25

吃了俩口鱿鱼丝，果真粉盐分重，准备热身开始全天的锻炼，预备受到125.现在138,生完宝宝180,我太腻害啦啦

刘小鱼 · 发表于 2016-7-10 09:09:49

开始跳郑多燕

刘小鱼 · 发表于 2016-7-10 09:39:06

吃了俩口方便面太好吃······，刚拍打了全身加仰卧起做20,准备找个东西敲打穴位

刘小鱼 · 发表于 2016-7-10 10:17:11

扫地······反正就是不能闲着······以前是从来不动······

刘小鱼 · 发表于 2016-7-10 10:36:45

像Rose和Jack那样You Jump I Jump

刘小鱼 · 发表于 2016-7-10 12:19:16

中午吃了一块肉俩个小米煎饼，一些菜

刘小鱼 · 发表于 2016-7-10 14:28:19

没管住嘴吃了粉多炸麻花······去烧瓶······

刘小鱼 · 发表于 2016-7-10 20:34:00

下午四点逛到八点半，玉腿要断了，在吃芸豆山药

刘小鱼 · 发表于 2016-7-11 15:34:07

上午和婆婆一家人去了看中医，全家拿了药，

刘小鱼 · 发表于 2016-7-11 19:28:00

中午吃了芸豆土豆煎饼桃子晚上不吃不吃坚决不吃！！！最近基本是一天暴走一天仰卧起坐，佛我成······，游泳圈变疙瘩肉走起······

刘小鱼 · 发表于 2016-7-11 22:33:01

本帖最后由刘小鱼于 2016-7-11 22:35 编辑

喝中药一碗，