坐立行走“腰”有学问

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先给大家讲一件真事儿：６３岁的徐女士，在家里给鱼缸换水时，刚提起一桶水，忽然腰部像过电一样一阵麻痛，全身就不能动了。医生说，这是她提水时姿势不正确，伤了腰。
　　“在提重物的时候，肢体的动作也有讲究，如果方法不当，不仅让工作变得更重，也很容易对身体造成伤害。”孙晓棠说，身体提起重物，也是运动杠杆原理，最佳的方案是（参看图示１~８）——

　　提重物前，要屈膝屈胯，使重物尽量靠近身体，提起的过程中，胯和膝要同时伸直。如果单单腿伸直了，而胯和腰仍然弯曲着，极易使腰部受到严重伤害。
　　有研究表明，当提起重物的时候，如果腰部处在直立位，腰椎间盘和腰部韧带的受力相应要小得多，而腰部处于向前屈曲位时，同样的重物，腰椎和韧带的受力要成倍增长。所以，要尽量避免腰椎屈曲位提重物。
　　坐姿时也是同样道理，弯腰与直立起腰坐相比，脊椎承受的压力相差非常大。从上小学起，老师就要求孩子们要坐得直，坐得正，不要哈着腰，不要趴在桌子上，就是这个道理。
　　坐立时，如果是哈着腰，看似省力了，实际上背部脊椎受压就会成倍增加，时间久了就会出现椎间盘退变，肌肉、韧带的慢性劳损。长期久坐而又姿势不当，是背痛的主要原因，坐立时要避免向前弯的姿势，久坐办公室和经常开车的人要特别注意这一点（参看图示Ｃ为错误姿势，Ｄ为正确姿势）。
　　孙晓棠建议，久坐后可以经常做做拱背动作或者“小燕飞”（下图）。当然，这些动作要在垫子上或床上练，要循序渐进。在办公室随时可以做做夹肩动作（图Ｅ）。□记者王珂

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错误开车姿势

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正确的开车姿势

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办公室夹肩动作

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锻炼动作

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火力全开

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