转《心理学告诉你想要改变真的有那么难吗？》

啊K十四K

文：林宗凯 | 壹心理专栏作家

原题《改变为何那么难？那是因为你不了解大脑的结构》

你是否听过或是说过这样的话：“都跟你说了多少次了，为什么每次都这样？”

又或者你有这样的感慨：“我也知道晚睡不好，也尝试了很多方法想早点睡，可到了晚上时，就是舍不得睡？”

或者是：“我真的很想要瘦身，可我就是坚持不下去，该怎么办啊？”

想要改变真的有那么难吗？

要回答这个问题，首先，我们需要来看一下我们大脑的结构：

根据脑神经科学的研究，我们的大脑分为三个层次：





一、爬行脑、边缘系统与新皮层

如果把人类的大脑比做一家公司的话，那么，“爬行脑”就是最早出来创业的元老了，当我们的祖先还在海洋里面的时候它就存在了。它主要负责一个人最基本的本能和欲望（如，吃饭、睡觉、性等），它呆板、冲动、缺乏远见并渴望立刻得到满足。你可能会觉得它既原始又粗暴，但因为它出来“创业”最早，所以它是“老板”，掌管着一个人大部分的决策。！

“创业”到了一定的阶段，就需要找一个帮手了。所以，人类慢慢进化出了我们的“边缘系统”。它控制着一个人的情绪、情感和长期记忆，它决定了你“喜欢什么”、“不喜欢什么”。它是情绪化的，用来规避风险。它就像是“老板娘”！

而新皮层是最后才进化出来的，它就像是一家公司请的“职业经理人”，它负责控制思维、语言、想像力等所有“高级”的功能。

根据进化的顺序，先是由“老板”出来创业，然后找到了“老板娘”，最后才请了“职业经理人”。但在决策的权力方面，顺序是刚好相反的。

知道了大脑的这三个层次，我们就可以了解，为什么每次想要改变都没有成功了，那是因为虽然“职业经理人”懂的东西最多，但是它决策的权力是最小的。

所以，如果你想要有所改变的话，那就需要征得“老板娘”，特别是“老板”的同意。这里分享一些让“老板”、“老板娘”同意“职业经理人”建议的方法：

1. 创造适宜的环境

一个人的行为除了受到一个人的人格特质影响之外，还会受到环境的影响。

举个最简单的例子，当我在广州的时候，我像是一个上紧发条，拼命工作的“工作狂”。而当我回到老家时，我就过上了像“猪”一样的生活（什么样的生活你懂的！）。

在广州时是想停停不下来，而在老家时是想动动不了。这就是环境对一个人的影响。

在中国古代有“孟母三迁”的故事，而在90年代的米国，纽约市为了降低犯罪率，市长曾下令大力清除各种地铁、街头涂鸦，让人感觉“这个城市很规范”，从而有效降低了城市的犯罪率。

前几天看到新闻里说，在北京的某个姓尹的歌手（“妹妹你坐船头”那位），因为吸毒第二次被抓进去了。从戒毒所出来后，为何他会再次吸毒？我想很重要的一个原因是：他所处的环境没有改变。

这些例子都说明环境对一个人行为改变的重要性！

在微信里有一个朋友的签名是这样的：“如果不改变你所看的书，和你所交往的人，五年后你还是和现在一样。”我觉得这句话挺有道理的。改变所看的书和所交往的人，其实就是在改变我们内在和外在的环境。

所以，如果你想在某方面有所改变，那就为改变创造一个适宜的环境吧！

2. 降低改变的门槛

我们的“老板”它是懒惰的，害怕困难的，所以，一下子如果改变的幅度太大，难度太大，那它就不干了。那“职业经理人”可以采取的策略就是“降低改变的门槛”。

例如，你原来每天都晚上一点多睡觉，现在想要在晚上十一点前睡觉，这个改变幅度太大，不太现实。比较现实的做法是，比平时提早15分钟睡觉。等到习惯了以后，再提前15分钟。慢慢地，就会越来越早睡了，而这个晚睡的习惯就改掉了。

3. 短期激励

在微信上，经常看到好友把头像换成身体超好的美女或帅哥做头像。不用问也知道ta为什么这么做，ta在实行健身计划呗！那成功的人多吗？呵呵，承认吧，成功的人不多。

为何？因为拥有一个倒三角或是前凸后翘的完美身材，那是比较长期的目标，至少也得一年吧！而我们的“老板”它是比较短视的，比较实际的。坚持了两三个月，如果没有什么效果的话，它就坚持不下去了。

所以，除了要有远期的激励（拥有完美身材），短期的激励要更重要。

设想一下：假设你是单身男青年，有两种激励，一种是“为了梦想而早起”，另外一种是“有个身材超棒的美女约你早上7点一起跑步”，哪一个更你激励你早起呢？

4. 改变驱动力

有一个女孩子，经常受到情绪困扰，经常对别人生气、发脾气，她问我该怎么办？我建议她可以去上一些情绪疗愈类的工作坊，或者找一个教练支持她改变。她听完后，并没有把这个建议当一回事。

过了一年多以后，我发现她非常精进地在改变自己，上很多的工作坊，看很多的书。为何她会有如此大的改变？原来，她快当妈妈了。

她原来改变的动力是：“我要做一个温和有教养的人”，这个动力只是为了自己，所以，当她要为此付出一个相对比较大代价时，她就没动力了。

而当她怀孕了以后，她的情绪问题就不是她一个人的问题了，更是关系到她孩子的身心健康问题。驱动力的改变造成了她前后行为的改变。

（版权说明：该图片选自罗伯特·迪尔茨《卓越元素解码》）

心理学家曾做过一个实验，在一只老鼠面前放了一块奶酪，但是中间有一个电网隔着。当老鼠要过去吃奶酪时，它就会遭到电击。经过电击后，老鼠就不再尝试了。

而第二次的实验在老鼠面前放着的就不是一块奶酪了，而是它的幼仔，中间依然隔着一个电网。这次老鼠虽然还是会遭受到同样的电击，但老鼠还是克服了电击的疼痛，穿越了那个电网。

所以，如果你真的想要改变的话，那就挖掘一下内在那个更强的驱动力吧！

5. 改变对身份的认知

当一个人认同了某个身份时，他就会呈现出与此身份相对应的行为。



（版权说明：该图片来自网络搜索）

斯坦福大学的前心理学教授菲利普.津巴多，他在1971年的时候做了一个著名的斯坦福监狱实验（这个实验还被拍成了电影叫《死亡实验》）。

实验由12个人扮演狱警，另外12个人扮演囚犯，他们都是身心健康，没有入狱前科的学生。而这12名扮演狱警的学生，在那样的环境下，当他们认同了狱警的身份后，就会呈现出极端的暴力行为。

这个实验说明环境和身份对一个人行为的影响。

例如，有个著名的自媒体人自称“罗胖”，我想，当他有了这样的身份认同时，他想要瘦身就是一件比较困难的事情了。

又如上一条提到的例子，当那个女孩子的身份认知是：“我是一个女孩子”与“我是一位妈妈”时，她的行为就完全不一样。

所以，当你想要某种改变，就先建立与之相匹配的身份吧！

最后，总结一下让“老板”同意“职业经理人”建议的五个方法：

1）创造适宜的环境；

2）降低改变的门槛；

3）短期激励

4）改变驱动力

5）改变对身份的认知

我觉得，以上五点不管是改变自己或是改变他人都是适用的。

当然，改变的方法还很多，因为篇幅的关系，今天就先分享这些。

责任编辑：赵蒙

古浪

学习了   我原来试过一种神经语言程序学   成功戒烟

大蜘蛛

古浪 发表于 2017-5-28 02:21
学习了   我原来试过一种神经语言程序学   成功戒烟

古浪兄，可否具体一些。

古浪

大蜘蛛 发表于 2017-5-28 11:44
古浪兄，可否具体一些。

就是用一些行动的坚持来改变心态或者说改变内心的一些东西