教你克服久坐和锻炼的天敌 腰间盘突出
本帖最后由 伤花怒放 于 2012-3-16 16:45 编辑首先我们先看下什么叫腰间盘突出，人体的脊柱是由一块块椎骨组成的，两块椎骨之间有一个富有弹性的物质-椎间盘，他的作用好像汽车的减震一样，对骨骼之间的缓冲起到了很大的作用。简单的说，椎间盘是椎体间的盘状软骨，软骨在硬骨间的连接处都有，与其他软骨不同的是，它的中间有果冻状的髓核，软骨损伤后髓核会外溢。当由于外伤、退变等原因造成纤维环后凸或断裂，髓核脱出，就称为腰间盘突出。由于脊髓由间盘的后方经过，当突出的间盘压迫脊神经或马尾神经引起腰腿痛或大小便失禁、甚至引起瘫痪时，就称为腰间盘突出症。椎间盘后侧容易退变，是由于重力过度集中在腰椎后侧，即腰椎曲度过大。严格的说，腰间盘突出症不是病，而是伤。是多年的不合理姿势，轻微伤积累突然爆发的结果。所以无论是预防，还是治疗后的康复，改变不合理姿势都是当务之急，与治疗同等重要。
易发人群 (1) 从年龄上讲：腰间盘突出症好发于青壮年，
(2) 从性别上讲：腰间盘突出症多见于男性，男性的发病率高于女性，一般认为男性与女性之比为4～12∶1。
(3) 从体型上讲：一般过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出。
(4) 从职业上讲：以劳动强度较大的产业工人多见。但目前来看脑力劳动者的发病率也并不很低。
(5) 从姿势上讲：工作姿势不良。排伏案工作人员及经常站立的售货员、纺织工人等较多见。
(6) 从生活和工作环境上讲：经常处于寒冷或潮湿的环境，都在一定程度上成为诱发腰间盘突出症的条件。
(7) 从女性的不同时期讲：产前、产后及更年期为女性腰椎间盘突出的危险期。
(8) 先天性腰椎发育不良或畸形的人，甚至精神过于紧张的人易患腰腿痛，吸烟的人可能与咳嗽会引起椎间盘内压及椎管内的压力增高，使其易于发生退行性改变有关。
(9) 职业运动员，剧烈运动如果姿势不当很容易导致椎间盘的提前退化，出现椎间盘突出。很多普通人也是在剧烈运动中突然出现的，有长期腰痛史的，剧烈运动要特别注意。
从经常锻炼的人的角度看，腰间盘突出他更像是是腰肌劳损的后遗症，人体的前后腹肌 腰肌好像2根皮筋，身体的前后的牵拉力是相等的，很多腰间盘突出的人腹肌基本都是不训练的，腹肌的力量很弱，这时人体的前后拉力失衡，腰肌过度紧张身体会不自然的向后挺，俗称撅屁股，这时我们的骨盆已经发生了前倾位移，如图：
椎体和椎体就会向后方挤压将椎间盘顶出来，压迫神经造成腿麻，腰酸
症状基本分为 膨隆 膨出 突出
如果出现了以上3种情况，我们该如何做恢复性训练呢，
答案就是加强腹肌的力量，因为腰间盘已经突出我们就要避免做仰卧起坐这样大幅度的训练动作，可以做一些类似普拉提的运动，例如俯卧肘撑
每一次支撑时间30秒，然后慢慢放下休息10秒，然后继续 做4-5次为一组，每天做3组
第二 按摩 热敷 拉伸腰部，和腰肌劳损的处理方法一样，让腰肌得到放松
第三每天可以吊吊单杠，人体自身的重心会做到类似牵引的作用，对腰椎是一种牵引。一般吊个10-12秒 休息一会。
这个动作可以增强核心区力量。
骨盆脊柱矫正法
站在一面墙边，靠住墙，脚跟离墙10CM左右，脊柱的生理弯曲会再腰部那里出现一个空隙，例如图
如果你感觉腰部肌肉长期紧绷过度紧张，不能放松，有可能就是腰肌劳损了。腰肌劳损 顾名思义，腰肌劳损就是腰部肌肉过度利用劳损了，其实就是腰肌过度紧张长时间不放松，造成的肌肉痉挛，神经系统过度兴奋，肌肉长时间处于紧张状态，人体的肌肉像皮筋一样，有弹性，而且弹力非常大。在长期姿势不正确的前提下，肌肉过度劳累没有及时拉伸会造成肌肉紧张-腰肌劳损
腰肌劳损其实是腰肌损伤中最简单也是最好恢复的一个症状，很简单，按摩+热敷+拉伸。
传统的中医按摩针对腰部肌肉进行有效的放松一般是点压和揉，比较有效
热敷可选择泡热水澡，和暖水袋或者周林频谱仪 热敷会让肌肉的血液循环加快肌肉放松
拉伸很重要，早起和睡前对腰部进行拉伸放松，动作有
{:05:} 原来见过一个这样身材的妹纸，感觉身材好到爆啊。后来知道了她腰间盘突出...... {:05:}{:05:} {:23:}{:23:} 好人啊{:28:}{:28:}{:28:} {:05:} {:28:} 楼主可有颈椎好的锻练方法
{:37:}{:37:} {:05:}{:05:} {:16:}{:16:}{:16:}{:16:}{:16:} {:05:}{:05:} 不错感觉自己有些这病了。 {:05:}{:05:} {:05:}{:05:}{:05:} 这个要顶 尼玛我终于知道当时为毛发这个贴了。原来是留给今天的自己的{:soso_e109:}
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