当我想你的时候。吟首偶见玉照....

刘小鱼

袁枚（1716－1797年），清代诗人、诗论家。随园主人，随园老人。
偶见柳絮风吹上树枝，
桃花风送落清池。
升沉好像春风意，
及问春风风不知。春季不念诗天理也不容

刘小鱼

新兰盆友。。。。

刘小鱼

蓝盘友也做模拟。。。。豆啵。。。。

刘小鱼

唐杜甫。颠狂柳絮随风舞，轻薄桃花逐水流

刘小鱼

唐，薛涛、二月杨花轻复微，春风摇荡惹人衣。他家本是无情物，一任南飞又北飞。

刘小鱼

我要和你一起吃一碗凉皮！温润如玉少年郎

终点

舌头好大

刘小鱼

饿的！

刘小鱼

最近运动的一点没瘦，蓬勃的饭量快按不住了！

aiwo9996999

？？？？？？

刘小鱼

常见的无氧运动：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

刘小鱼

常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

刘小鱼

蒋欣瘦了20斤

刘小鱼

刘小鱼

转：运动的顺序：热身→无氧运动→有氧运动→伸展运动
隻眼少女 隻眼少女 2014-09-11 18:27:31
   

    无氧运动：能够提高你的基础代谢率，减肥后不容易复胖。

    有氧运动：能够促进心肺功能，加速血液循环与脂肪代谢。

    伸展运动：能够伸展肌肉美化曲线，还有疏通经络的效果。


    如果你想一生苗条和健康，这三大系统都要修练喔！这一篇文章将提供你如何安排运动的顺序，以及运动时间的设定，有一个参考。


   
    完整的运动流程：

    热身→无氧运动→有氧运动→伸展运动 (拉筋→按摩→抬腿)

  

   【热身运动】10分鐘

    关节活动 5分鐘：预防关节扭伤...活动全身各部位的关节和肌肉。

    完整的热身，包含关节活动和肌肉活动。关节运动属於「动态伸展操」，例如"健康操"就是。但在动态伸展过程中，由於动作速度较為快速、肌肉所產生的张力也相较為大。若是伸展动作的力量掌握不当，超出个人关节周围的肌肉与组织的承受力量范围，将容易造成肌肉骨骼的伤害。
   
   因此，在做健康操之前，可以先活动活动肌肉关节、抖抖身体四肢，藉由适度地活动身体各个部位，让身体能充分放鬆、组织柔软以及暖和躯干，来当作健康操之前的预备活动。

  

    肌肉活动 5分鐘：预防肌肉拉伤...让身体热起来，告诉身体準备要运动萝。(例如原地踏步50下、踩健身车、走路，或轻鬆慢跑 )
   
    其实近年来，有些体育老师已经省略健康操的过程，在关节运动这一项目，直接带领学生做一些简单的关节活动，例如原地扭转头部关节、肩部关节、手臂关节、手腕关节、腰部关节、膝盖关节和脚踝关节等等；然后就进入肌肉活动的程序。

  个人以為这样也是可以的。

  【无氧运动】15-20分鐘

    无氧运动 20分鐘：遇到减肥停滞期时，可以增加无氧运动帮助减肥。(例如哑铃运动，伏地挺身，仰卧起坐，深蹲运动或局部瘦身操等)

   【有氧运动】20-40分鐘

   有氧运动 30分鐘：当然是减肥萝...例如快走、慢跑或踩车轮运动。

   【运动后收操の拉筋】3-5分鐘

    拉筋 3-5 分鐘→减轻运动痠痛...把紧缩的肌束拉长，肌肉线条也会比较漂亮。 (拉筋身材是不会走样的，反而会更漂亮，也让你的肌肉不会"结成一丸"。 )

   拉筋运动属於「静态伸展操」，例如慢跑完后的"弓箭步"就是。

    做的时候要配合深呼吸(不要憋气)，氧气会带到全身，身体代氧量会增加，也会紓解刚刚运动时的劳累感。因為体内氧气不足人体就会疲劳，有氧运动之所以很喘，就是因為需要大量氧气，心臟运动会比平常多一倍以上，你不喘，身体就停止运作。

  

   【运动后收操の按摩】5-10分鐘

    按摩运动5-10分鐘→放鬆紧绷的腿部肌肉。(其实慢跑或快走并不会让腿变粗，只是你每次运动后都没按摩，对吧！？)

    完整的做法是先热敷再按摩，但你也可以只有热敷或是只有按摩，这个流程可以在运动后做，也可以在洗澡后做。如果是洗澡后做就不用热敷了。

   【运动后收操の抬腿】5-10分鐘

    抬腿运动5-10分鐘→放鬆紧绷的腿部肌肉。(就是靠墙90度抬腿，可以在运动后进行，也可以睡觉前进行。)



健身

刘小鱼

刘小鱼

日本老婆，中国韭菜包子，美国房子，三大件！哇哇哇！

刘小鱼

德国汽车，瑞士手表，英国管家，韩国整容，法国衣裳，非洲钻戒。。。。。哇哇哇！

niepan123

刘小鱼 发表于 2018-3-28 11:43
日本老婆，中国韭菜包子，美国房子，三大件！哇哇哇！

加个英国管家

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